패닉 공격의 증상을 확인하는 방법
공황 발작은 그 피해자들에게 믿을 수 없을 정도로 걱정스럽고 짜증날 수 있는 증가하는 조건이다.
더 많은 사람들이 이 상태를 위해 치료와 약물이 필요하기 시작하고 있다.
공황 발작을 효과적으로 처리할 수 있도록 다음 팁을 읽어보십시오.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 반드시 더 많은 잠을 자도록 하라.
수면 부족은 공격을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.
더 나쁜 것은, 공격에 대처하는 데 필요한 명확한 사고와 대처 능력을 빼앗는 것이다.
매일 밤 적어도 8시간은 자도록 노력해라.
공황 발작을 억제하면 증상을 쉽게 해결할 수 있다.
두려움에 맞서 싸워라.
이것이 너를 지배하려 할 때 그것을 물리치는 가장 좋은 방법이다.
가능한 한 대면 대화를 위해 그들을 초대해라.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
공황 발작을 처리하는 한 가지 방법은 그것이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것이다.
싸우지 마라.
현재, 부정적인 감정에 격렬하게 초점을 맞추기 보다는, 그 사건이 일시적인 것에 불과하다는 개념으로 자신을 돌리려고 노력하라.
공황 발작이 일어나는 동안 더 많이 고군분투하면 할수록 더 안 좋아질 수 있으니 침착하게 행동하도록 하고 그냥 그대로 내버려 두도록 하라.
공황 발작을 겪고 있는 모든 사람들에게 중요한 조언은 공격이 발생했을 때 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지를 의식하는 것이다.
당신의 신경계는 단지 지나치게 긴장했을 뿐이고, 당신은 괜찮을 것이라는 것을 명심하라.
이것은 당신이 올바른 정신 상태를 유지하는 데 도움이 될 것이고 공격의 길이를 줄일 것이다.
공황 발작은 끔찍할 수도 있지만, 만약 당신이 이러한 기술을 연습한다면, 당신의 증상들 중 일부를 없애는데 도움을 줄 수 있다.
일상의 모든 측면을 주의 깊게 그려라.
샤워나 양치질 같은 가장 사소한 일까지도 포함시켜라.
그런 다음 이러한 작업을 위한 시간을 일일 여행 일정에 추가할 수 있다.
여러분은 여러분의 하루가 어떨지 미리 알고 여러분이 해야 할 스트레스를 받을 것에 대비할 것이다.
공황발작 시 호흡 운동을 최대한 효과적으로 하기 위해서는 흡입보다 호흡에 더 집중하는 것이 중요하다.
흡입은 필요한 만큼 빠를 수 있다.
중요한 부분은 공기를 잡고 천천히 조절된 속도로 숨을 내쉬는 것이다.
공황 발작에 어떤 계기가 있는지 알아보십시오.
과거의 다른 사람과의 대립이 강제로 서로 교류하게 될 때마다 공황상태에 빠졌을 가능성이 있다.
당신이 느끼는 것을 말하고 그것에 대해 변명하지 마라; 이것은 당신을 통제할 수 있게 할 것이고 다음 공황 발작을 막을 수 있을 것이다.
공황 발작이 규칙적인 아이는 걱정스럽게 말을 걸어야 한다.
만약 그들의 삶에서 어떤 일이 일어나고 그것이 너무 스트레스를 받는다면, 공황 발작이 일어날 수 있다.
아이와 진실하고 모순되지 않도록 하라.
종종 공황발작에 대한 두려움이나 불안감이 그 공격에 영향을 끼친다.
공황 발작을 일으키면서 이것저것 집착하지 마라.
넌 항상 걱정만 할 거야.
그런 생각들은 공격 자체를 일으킬 수 있다.
이것은 초콜릿 같은 것을 잊으라는 말을 듣는 것과 꽤 흡사하다.
그리고 나서 당신은 그것을 마음속에서 지울 수 없다.
당신은 왜 이 스트레스가 많은 상태가 다양한 치료와 약물이 필요한지 이제 알 수 있다.
모든 공황발작 환자들은 특정한 요소들을 배우고 기억해야 한다.
이러한 유용한 조언들의 도움으로, 여러분은 여러분이 직면하고 있는 불안 문제에 대한 안도감, 어쩌면 영구적인 해결책을 찾기 시작할 수 있다.